Proč je chůze jednou z nejlepších forem cvičení?

Možná se to někomu může zdát neuvěřitelné, ale i obyčejná chůze je dobrý druh cvičení, který nám přináší celou řadu zdravotních benefitů. Každodenní chůze pomáhá udržovat naše srdce zdravé, udržuje naši váhu na přijatelné hodnotě, zlepšuje trávení a dokonce i naši náladu. Kromě toho posiluje naše svaly a je spojována s menšími zdravotními riziky, než jiné druhy cvičení či pohybu.

Každodenní deseti až třicetiminutová chůze může být pro naše tělo hotovým zázrakem.

Hlavní výhodou chůze je, že jde o formu cvičení, která je k dispozici během celého dne i celého roku, nepotřebujeme k ní žádné speciální pomůcky (pouze kvalitní a pohodlnou obuv a přijatelné oblečení), je to bezplatný druh pohybu, který můžeme do svého života zařadit každodenně.

Mimo výhod zdravotních přináší i výhody sociální, chodit můžete se svým partnerem či přáteli, díky čemuž se nám naskytne dokonalá příležitost k tomu, abychom s nimi trávili více času.

Nejčastější zdravotní benefity každodenní chůze

Jak již bylo řečeno výše, chůze je nejen zdraví prospěšná, ale navíc je to velmi snadný a dostupný způsob pohybu.

• Zdravá váha – Jedním z důvodů, proč je chůze vhodný druh pohybu, je podpora hubnutí a pomoc při udržování optimální hmotnosti. Některé výzkumy ukazují, že 30 minut svižné chůze pětkrát týdně dokáže nahradit 150 minut fyzické aktivity týdně.
• Dobré kardio cvičení pro srdce – Každodenní chůze je dokonalé cvičení, které podpoří zdraví srdce a krevní oběh, eliminuje riziko výskytu srdečních obtíží i onemocnění. Kromě toho pomáhá bojovat proti příznakům vysokého krevního tlaku.
• Podpora dobré nálady – Pravidelná každodenní chůze může mít pozitivní vliv na naši dobrou náladu. Vyplavují se při ní endorfíny. Také snižuje riziko vzniku depresí a úzkostných stavů.
• Zlepšení trávení – Procházka po jídle může pomoci zlepšit zdraví trávicí soustavy a snížit riziko vysoké hladiny glukózy v krvi. Strava se ze žaludku snadněji dostane do tenkého střeva. To může pomáhat lidem trpícím cukrovkou.
• Posílení imunitního systému – Dobrá imunita je základem pro celkové zdraví každého organismu a pro jeho posilování je chůze ideální pohyb.
• Podpora lepšího a kvalitnějšího spánku – Delší a svižnější procházka se jeví jako dokonalý pomocník proti nespavosti.

Užitečné tipy

Pokud chcete hubnout, zkuste chodit do kopce, taková chůze podporuje spalování většího množství kalorií. Pro chůzi si pořiďte boty pružné, polstrované a pohodlné. Ideální obuv je lehká a vycházková. Nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin, především během teplého období.

Jako techniku volte rovnoměrnou chůzi, během níž pohupujte rukama, dívejte se rovně vpřed a bradu se snažte udržovat rovnoběžně se zemí.

Autor textu: Petr Pokorný; zdroj fotografie: pixabay.com, Zdroj: https://www.healthyandnaturalworld.com/walking-benefits/