Jak na povánoční diety s rozumem
Nyní, když skončily Vánoce, mnoho lidí hledá způsoby, jak se vrátit ke svým dietním a fitness cílům. Pokud jste se během vánočních svátků přejídali a pociťujete následky na svém pasu, je to zcela normální a existují kroky, které můžete podniknout, abyste se vrátili do správných kolejí. Zde je několik tipů pro povánoční dietu, které vám mohou pomoci vrátit se do správných kolejí a cítit se co nejlépe:
- Nebuďte na sebe příliš přísní. Je přirozené, že během svátků chcete dohnat případné přejídání, ale je důležité si uvědomit, že je to jen jedno období a nemá cenu se kvůli tomu stresovat. Místo toho, abyste si vyčítali, se zaměřte na to, abyste se do budoucna rozhodovali zdravě.
- Postupně se vraťte ke svým běžným stravovacím návykům. Po svátcích může být lákavé nasadit přísnou dietu a pokusit se vynahradit případné požitky. To však může být často kontraproduktivní a může to dokonce vést k přejídání nebo jinému nezdravému chování. Místo přísné diety se snažte postupně vrátit k běžným stravovacím návykům a zařaďte do jídel více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
- Nevynechávejte jídla. Může být lákavé vynechávat jídla jako způsob, jak ušetřit kalorie, ale ve skutečnosti se to může vymstít a vést k pozdějšímu přejídání. Místo toho se snažte dodržovat pravidelný jídelníček a dbejte na to, abyste jedli vyvážená jídla s různými živinami.
- Pijte hodně vody. Hydratace je důležitá pro celkové zdraví a může také pomoci udržet pocit sytosti a spokojenosti. Snažte se vypít alespoň osm šálků vody denně a zvažte přidání dalších hydratačních nápojů, jako je bylinkový čaj nebo neslazená kokosová voda.
- Hýbejte se. Cvičení je důležitou součástí každého zdravého životního stylu a může být obzvláště užitečné po svátcích, kdy se můžete cítit trochu ospale. Snažte se do svého programu zařadit různé druhy fyzické aktivity, včetně kardiovaskulárního cvičení, silového tréninku a cvičení na ohebnost.
- Nezapomínejte na péči o sebe. Péče o sebe je důležitou součástí každého zdravého životního stylu a je obzvláště důležitá po svátcích, kdy se můžete cítit trochu vyhořelí. Dbejte na to, abyste upřednostňovali aktivity péče o sebe, jako je dostatek spánku, přestávky na odpočinek a nalezení času na aktivity, které vás baví.
Dodržováním těchto tipů se můžete po svátcích vrátit k plnění svých stravovacích a fitness cílů a začít nový rok s co nejlepším pocitem. Nezapomeňte být k sobě laskaví a soustřeďte se na zdravá rozhodnutí, která vám vyhovují.
