10 důvodů proč si ráno dát ledovou sprchu

Provozování ledové sprchy, ať už ráno nebo během dne, není disciplínou pro blázny. Právě naopak. Úspěšní lidé to vědí. Vědí, že ráno dělá den, a že kvalitní snídaně a ledová sprcha jsou jedny ze základních pilířů, na kterých staví svůj úspěch. Ledová sprcha nejen, že zlepšuje náladu a emoční stav jedince. Má také blahodárné účinky na naše fyzické tělo a jeho důležité funkce. Pojďme se společně podívat na 10 nejzásadnějších důvodů proč s ní začít.

1) Ledová sprcha buduje silnou vůli

Kromě spousty přínosů pro fyzické zdraví, které ledová sprcha má, je tady jeden extrémně důležitý faktor. Budování silné vůle! Budete muset překonat sami sebe a potlačit negativní signály mozku, které vás budou chtít udržet v komfortní zóně. Časem se však dopracujete k tomu, že se tato ranní disciplína stane zvykem. Ledová sprcha se stane příjemnou a už si jen můžete gratulovat k úspěšnému vykročení z oné pohodlné zóny, kde se i něco tak zdánlivě jednoduchého jevilo jako problém. Nyní už jste ve fázi vytyčení si dalších cílů.

2) Zaručený budíček

Po ledové sprše už neusnete. Ani kdybyste chtěli. Vaše tělo bude po ledové sprše doslova nastartované a plné energie. Kafe už tedy nebude potřeba.

Naopak, a může to znít paradoxně, po horké sprše se člověk cítí unaveně a zhýčkaně. Nejraději by se zase zachumlal zpátky do vyhřátých peřin.

3) Zlepšuje cirkulaci krve

Přirozená obrana těla proti náhlému schlazení je, že začne vhánět velké množství krve do našich orgánů. Tomuto faktu se musí přizpůsobit všechny naše cévy. Jednoduše řečeno, je to pro náš kardiovaskulární systém takové cvičení, díky kterému se stává odolnějším a výkonnějším.

4) Lepší svalová regenerace

Velmi důležitá zpráva pro sportovce! Dát si ledovou sprchu po tréninku je pro vaše tělo to nejlepší. Když se opláchnete studenou vodou, vaše cévy se stáhnou a vytlačí část krve, což vám dá pocit ztuhlosti. Jakmile ale vylezete, cévy se začnou vracet do původní velikosti a tím nabírat do svalů čerstvou okysličenou krev. Tím pomáhá tělu zbavit se odpadních látek, jako například kyseliny mléčné, která je zodpovědná za bolest svalů.

5) Budete vypadat lépe

Pokud není Vaším cílem se cítit zdravě, možná Vás bude alespoň motivovat to, že ledová sprcha z Vás může udělat hezčího člověka. Ledová sprcha totiž napomáhá tomu, aby si Vaše kůže udržela dostatečné množství zásob mazových žláz, které nevysušují pokožku.

Chcete mít lesklejší a silnější vlasy?

Řešením je opět ranní ledová sprcha.Vaše vlasy budou lesklejší, silnější a celkově zdravější, což zajistí fakt, že studená voda udržuje vlasové folikuly ploché a zvyšuje tak tím jejich přilnavost k pokožce hlavy. Pánové, pokud máte pocit, že Vám začínají vypadávat vlasy, už víte, jak s tím efektivně zatočit.

6) Zlepšuje emocionální odolnost

Býváte snadno frustrovaní, nervozní, nebo je snadné vás vytočit? Ledové sprchy vám s tímto mohou pomoci. Díky nim se totiž váš nervový systém stává odolnějším vůči stresu. Studie ukázaly, že studená sprcha působí na tělo stresujícím vlivem, nicméně po určitém čase si na to vaše tělo navykne a stane se skutečně odolnějším. Když poprvé vkročíte do ledové sprchy, nebudete schopni čistě uvažovat, ani dýchat. Ale po měsíci už při ní budete s chladným klidem přemýšlet o nastávajícím dni, aniž by na vás měla ledová voda jakýkoliv výrazný efekt. Obecně zjistíte, že věci, které by vás obyčejně pohoršily nebo vytočily, na vás najednou nebudou mít účinek.

7) Pomáhá s hubnutím

Pokud se tedy bavíme o tom, jak lépe vypadat, dalším důležitým faktem je schopnost ledové sprchy pomoci při pálení tuků. I když to mnoho lidí neví, v těle máme 2 druhy tuků. Bílý a hnědý. Ten bílý známe všichni a nemáme ho moc rádi. Jedná se o všechen ten viditelný podkožní tuk. Hnědý nevidíme. Ale na rozdíl od toho bílého je pro nás prospěšný. Jeho hlavní funkcí je vytvářet a zároveň udržet tělesné teplo.

Při ranní ledové sprše se hnědý tuk aktivuje a jeho výsledkem je zvýšený výdej energie, a tím i větší počet spálených kalorií. Podle studií dokáže nízká teplota zvýšit aktivitu hnědého tuku až 15x, a tím je možno docílit ztráty tělesného (bílého) tuku až o 4 kg za rok.

8) Zlepšuje imunitu a imunitní systém

Je potvrzeno, že lidé, kteří se pravidelně sprchují ledovou vodou, mají vyšší koncentraci plazmy a hlavně vyšší obsah bílých krvinek, které pomáhají při našem boji proti bakteriím, virům a dokonce i nádorovým buňkám. Proto je důležité a prospěšné se otužovat.

9) Zvyšuje plodnost u mužů

Horká voda je největším zabijákem spermií! Muži figurující v jedné ze studií, kteří se každý druhý den po dobu půl hodiny koupali v horké vodě v průběhu 3 týdnů, byli poté téměř neplodní až po dobu 6 měsíců! Jiná studie prokázala, že muži, kteří se přestali koupat v teplé vodě, zaregistrovali zvýšení počtu spermií až o 491 %.

10) Podpoří testosteron

Pro muže bude toto jednou z nejzásadnějších výhod. Je těžké určit, o kolik ledové sprchy skutečně navyšují hladinu testosteronu, nicméně je dokázáno, že intenzivní teplo (i v malých dávkách) má efekt na tvorbu mužských hormonů.

Autor a zdroj: David Web (firness specialista), Foto: Pixabay.