Zhubněte bez starostí, aneb jak funguje keto dieta
Chcete zhubnout, ale nevíte jak na to? Jste zavaleni hromadou nefunkčních diet, které jsou navíc plné hladovění a jídel, která se rozhodně nedají označit za lákavá? Keto dieta je možným řešením. Nemusíte hladovět, dobře se najíte a přece zhubnete. Jak to? Čtěte dál a dozvíte se.
Co to vlastně je, to „keto“?
Keto dieta je založená na snížení příjmu sacharidů, a to ve všech jejich podobách, nejen cukrů. Naopak tuků je potřeba více než obvykle. Po nějaké době takovéto stravy se tělo „přepne“ do stavu, kterému se říká ketóza. To znamená, že místo z cukrů začne získávat energii z tuků.
Efekty ketózy
- Zvýšení efektivity spalování tuků
- Tuk je v játrech přetvářen na ketony, které podporují činnost mozku
- Snížení hladiny cukru a insulinu v krvi
- Snížení hladiny cholesterolu
- Méně časté pocity hladu
- Snížení vysokého krevního tlaku
- Prevence srdečních onemocnění (díky snížení hladiny cholesterolu, krevního tlaku atp.)
- Zpomalení Alzheimerovy choroby
Jak na keto?
V první řadě je nutné vynechat sacharidy. Jejich příjem je v základní verzi keto diety omezen na 20-50 gramů denně (například bílý rohlík jich může obsahovat až 70 gramů), poté zvýšit příjem tuků a bílkovin. Ideální poměr je 70:20:10 v pořadí tuky, bílkoviny, sacharidy. U jiných tipů a adaptací se poměry mohou lišit, zde uvedený poměr platí pro standardní keto dietu.
Tvrdé sýry, zelená zelenina, maso…
Pokud chcete dietu držet, je nutné vyvarovat se většině druhů ovoce (avokádo a malé množství lesního ovoce (ne jahod) jsou výjimkou), mouce, všemu slazenému a mléčným výrobkům s nízkým obsahem tuku. Vhodné jsou tučné ryby, většina druhů masa, tvrdé sýry, plnotučné mléčné výrobky (kromě mléka), máslo, sádlo, zelená zelenina, vejce, cibule nebo třeba oříšky.
Na co si dát pozor
Z potravin, které keto dieta zakazuje, získáváme mimo sacharidů i minerály. Je tedy NUTNÉ si nakoupit doplňky stravy, primárně hořčík a draslík. Pokud tento krok vynecháte, může se stát, že se vám po několika dnech začne dělat zle, bude vás bolet hlava, budete slabí a unavení. Tento stav je velmi podobný chřipce a je opravdu nepříjemný. Díky kvalitním doplňkům stravy se mu ale můžete efektivně vyvarovat.
Keto dieta je vhodná jak pro hubnutí, tak pro celkově lepší pocit, zvýšení produktivity a snížení mnoha zdravotních rizik. Tak proč ji nezkusit?
Autor: Marie Kuželová, Foto Pixybuy.com20
