Máte nízký tlak? Pomůže vám změna stravy a pohyb

Únava, nevolnost, bolesti hlavy, rozmazané vidění, problémy se soustředěním – to všechno jsou příznaky nízkého krevního tlaku. Dobrou zprávou je, že nízký tlak dokážeme v mnoha případech zvýšit i úpravou stravy a není nutné užívat léky. Někdy ovšem mohou být za nízký tlak odpovědné i problémy se štítnou žlázou, onemocnění srdce, nedostatek vitamínů nebo těhotenství. Krevní tlak nedosahuje v průběhu dne pořád stejné hodnoty. Jeho výška závisí na části dne, užívání léků, zdravotního stavu, ale také od stresu. Jestli hypotenze trápí i vás, možná vám pomůže některý z následujících tipů.

Dostatek pohybu

Pohyb je jedním z účinných způsobů, jak rychle zvýšit nízký tlak. Vhodnou fyzickou aktivitou je například běh. Nepotřebujete k němu žádné speciální sportovní vybavení, postačí vám jenom funkční oblečení a kvalitní běžecké tenisky. Jestli vás běh neláká, můžete vyzkoušet turistiku. Blíží se léto, které je pro ni jako stvořené. Bojujte proti nízkému tlaku aktivním životním stylem. Půlhodina denně dokáže přispět ke zlepšení hodnot tlaku a celkového zdravotního stavu.

Pitní režim

Nedostatečný příjem tekutin je jedním z hlavních důvodů nízkého krevního tlaku. Když jsme dehydrovaní, dochází v těle k elektrolytické nerovnováze, a tím pádem ke snížení tlaku.  Během dne bychom měli vypít dostatečné množství tekutin, ideálně čisté vody, minerálky nebo čaje. A nezapomeňte, že při zvýšené fyzické námaze nebo vysokých teplotách je potřebné příjem tekutin značně navýšit.

Hlídejte si hladinu vitamínů

Je vaše strava dostatečně pestrá? Nechybí vám některé vitamíny a minerály? Právě nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové, vitamínu C nebo železa se často spojuje s hypotenzí. Doporučuje se vyvážená strava, která bude obsahovat dostatečné množství draslíku, sodíku a víše zmiňovaných vitamínů.

Navyšte příjem kofeinu

Zatím co se lidé s vysokým krevním tlakem musí kávě vyhýbat, lidé trpící hypotenzí si mohou kávu, případně jiné zdroje kofeinu a teinu dopřát i ve větším množství. Tímto způsobem dokážete jednoduše a bez léků vyřešit nepříjemné symptomy nízkého krevního tlaku.

Pravidelná strava

Dejte si pozor na to, abyste jedli pravidelně. Naplánujte si několik menších jídel a rozložte je rovnoměrně během celého dne. Jestli jíte nárazově a na vašem talíři se často objevují těžká jídla, riskujete, že hodnoty vašeho nízkého tlaku budou ještě více klesat. Váš jídelníček by neměl obsahovat příliš mnoho sacharidů. Lékaři stejně tak doporučují omezit příjem alkoholu. V případě, že potřebujete shodit pár kilo, pomoci by vám mohla i správně zvolená dieta. Pokud chcete ušetřit, určitě vás potěší Ketomix sleva, kterou najdete na kupónovém webu Vašekupóny.cz. Stejně vás může potěšit i Delimano výprodej.

Nebojte se soli

Nízký krevní tlak je jednou z mála diagnóz, u které je možné mírně navýšit příjem soli. Pacienti, které trápí hypertenze nebo problémy s ledvinami, by měli být při solení opatrní, ale lidé s nízkým tlakem potřebují navýšit příjem sodíku, a proto si mohou dopřát potraviny se zvýšeným obsahem soli, jakými jsou oříšky nebo sýry. Ale samozřejmě ani v tomto případě to není třeba přehánět.

Omezte prudké pohyby

Rychlé a prudké vstávání může lidem s nízkým tlakem způsobit nepříjemnosti. Stejně tak si dávejte pozor na dlouhé stání. Nedoporučuje se ani zvedání těžkých předmětů. Co dělat, když potřebujete rychlou úlevu od nepříjemných příznaků? Posaďte se a dejte si hlavu mezi kolena. Rovněž pomáhá zkřížit si nohy během sezení.

Otužujte se

U hypotenze může pomoci pravidelné otužování. Začnete tak, že si během sprchování budete postupně snižovat teplotu. Po určitém čase si můžete stanovit i náročnější cíle a dosahovat stále vyšší mety.

Zdroj a foto: Vasekupony.cz