Návrat k pohybu po vyvedení stomie: jak začít bezpečně a bez zbytečného strachu
Návrat k pohybu po vyvedení stomie může být pro řadu pacientů spojený s obavami. Přitom právě přiměřená fyzická aktivita patří mezi důležité součásti rekonvalescence a postupného navracení k běžnému životu.
Výběr vhodného pohybu i načasování návratu ke sportu by měl být vždy konzultován s lékařem nebo stomickou sestrou, kteří zohlední individuální průběh léčby i celkový zdravotní stav.
Bezprostředně po operaci je potřeba dbát zvýšené opatrnosti. Nezhojená oblast břicha je citlivá na zátěž a při nevhodném zatížení hrozí vznik parastomální kýly. Prvních 6 týdnů po operaci by stomici neměli zvedat břemena těžší než 5 kg. Ani poté se doporučuje nepřekračovat zátěž 12 kg (při tréninku vedeném profesionálním trenérem může být limit vyšší).
Začněte s chůzí
Ideální první pohybovou aktivitou bývá chůze. Je přirozená, nenáročná a umožňuje postupné zvyšování zátěže. Začít lze krátkými úseky doma nebo venku a postupně přidávat délku i tempo. Chůze zároveň podporuje činnost srdce, plic i svalů a pomáhá zlepšit výdrž.
Cvičení s prvky jógy, ale i běh a cyklistika
S postupným zotavením je možné rozšiřovat množství aktivit. Vhodné jsou například lehké cvičební sestavy, inspirované prvky jógy, založené na pomalém pohybu a správném dýchání. V České republice vznikl pro stomiky také cvičební program Zdraví v pohybu, který připravila pacientská organizace České ILCO. Cvičení je navrženo jako nenáročné a dobře zvládnutelné i pro oslabené jedince a je dostupné online na: www.ilco.cz/zdravi-v-pohybu/.
Dalšími možnostmi mohou být jízda na kole nebo běh, vždy však s ohledem na aktuální kondici a po schválení odborníkem. Při všech sportech je vhodné dbát na dostatečný příjem tekutin a před pohybem vyprázdnit stomický sáček.
A co plavání?
Plavání a vodní aerobik jsou skvělé způsoby, jak se udržet v kondici. Voda vás nadnáší, plavání procvičuje svaly a samotné cvičení s sebou nese minimální riziko zranění. Plavání pomáhá získat lepší ohebnost a je dobrou volbou, pokud trpíte artritidou, protože nezatěžuje klouby. Někteří stomici používají při plavání stomickou pomůcku standardní velikosti, který před plaváním jednoduše vyprázdní. Pokud chcete být diskrétnější, použijte sáček velikosti mini nebo midi, které nejsou tolik vidět.
Zásadní je pochopit, že návrat k pohybu je proces. Každý postupuje vlastním tempem a není potřeba se srovnávat s ostatními. Při respektování doporučení odborníků a postupném zatěžování se může pohyb opět přirozeně stát součástí každodenního života – bez zbytečného strachu, ale s důvěrou ve vlastní tělo.
PM-43355
